Beberapa orang menganggap kalau diet tidak boleh ngemil sama sekali. Apalagi kalau program dietnya untuk menurunkan berat badan. Namun jangan salah, ada banyak pilihan cemilan sehat yang cocok untuk diet penurunan berat badan. Jadi, Anda masih bisa ngemil meskipun sedang diet.
Apa Saja Kriteria Cemilan Sehat?
Sebelum mengetahui daftar cemilan yang sehat untuk diet, Anda perlu mengetahui beberapa kriterianya berikut ini:
1. Tinggi Serat
Kriteria pertama yaitu memilih makanan yang tinggi serat. Pasalnya, makanan yang tinggi serat bisa membuat kenyang lebih lama.
2. Tinggi Nutrisi
Kriteria utama tentu saja harus memilih cemilan yang tinggi atau kaya akan berbagai macam nutrisi penting. Selain itu, sebaiknya Anda mencari cemilan dengan kandungan nutrisi alami agar lebih sehat.
3. Tidak Berlebihan
Kunci utama saat mengonsumsi cemilan yaitu tidak berlebihan. Hindari juga cemilan yang terlalu tinggi gula atau lemak. Usahakan tidak terlalu banyak mengolah cemilan sehingga membuat cita rasa alaminya berubah.
15 Cemilan Sehat untuk Diet
Nah, langsung saja berikut ini cemilan sehat untuk diet yang bisa Anda pilih:
1. Telur Rebus
Telur adalah superfood yaitu makanan tinggi nutrisi. Makanan satu ini bisa Anda jadikan cemilan dengan cara direbus. Telur memiliki protein yang tinggi serta kaya vitamin D dan mineral.
2. Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat yang juga mengandung protein dan serat. Banyak orang yang mengonsumsinya saat menjalankan diet penurunan berat badan.
3. Yogurt
Yogurt adalah cemilan sehat untuk diet yang juga lezat. Karena es krim mengandung banyak gula, maka Anda bisa menggantinya dengan yogurt. Kandungannya yaitu kalsium, protein, dan probiotik.
4. Ubi
Ubi rendah kalori dan lemak, namun mengandung serat yang tinggi. Usahakan memasak ubi dengan cara dipanggang atau dikukus agar kandungannya tidak banyak hilang.
5. Tahu
Tahu dikenal sebagai sumber protein nabati. Di samping itu, tahu juga mengandung kalsium, serat, omega 3, zat besi, dan antioksidan. Masaklah dengan cara direbus atau dipepes agar lebih sehat.
6. Anggur
Jika Anda pencinta manis tapi harus diet, maka anggur bisa menjadi salah satu alternatif pilihan. Anda bahkan bisa mengonsumsinya dengan keju untuk cita rasa berbeda.
7. Kacang Almond
Almond merupakan sumber serat, protein, dan lemak sehat. Mengonsumsi almond juga bisa mencegah lapar sehingga cocok untuk Anda yang sedang diet.
8. Apel
Rekomendasi cemilan saat diet selanjutnya adalah apel. Apel merupakan salah satu buah yang tinggi akan serat. Agar berbeda, Anda bisa mencoba memakannya dengan selai kacang.
9. Buah Kering
Buah kering cocok untuk Anda yang kurang suka buah-buahan. Meskipun kering, namun kandungan nutrisinya masih cukup banyak. Carilah buah kering tanpa tambahan gula.
10. Dark Chocolate
Berbeda dengan cokelat lain, dark chocolate mampu mengendalikan nafsu makan. Oleh sebab itu, dark chocolate cocok menjadi cemilan sehat saat diet.
11. Hummus
Baru pertama kali mendengar makanan satu ini? Hummus adalah olahan kacang arab dengan bumbu minyak zaitun dan wijen. Rasanya lezat dan mengandung banyak protein.
12. Chia Pudding
Anda bisa membuat chia pudding dengan cara yang sangat mudah. Biasanya, chia pudding menjadi menu untuk orang-orang diet keto ataupun para vegan.
13. Keju Rendah Kalori
Keju rendah kalori dikenal dengan nama cottage cheese. Keju ini rendah lemak dan kalori, sekitar 130 kalori per 28 gram. Proteinnya juga lebih tinggi dari keju jenis lain sehingga cocok untuk diet.
14. Popcorn Tawar
Cari popcorn tawar jika Anda sedang ingin makan popcorn saat diet. Cemilan satu ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
15. Semua Jenis Buah-buahan
Semua buah-buahan cocok untuk cemilan saat diet. Contohnya yaitu, semangka, nanas, melon, dan stroberi.
16. Edamame Rebus
Edamame tinggi protein, serat, serta rendah lemak sehingga cocok untuk diet dan jadi cemilan sehat. Bahan yang diperlukan hanya edamame dan sedikit garam atau bisa tanpa garam. Cukup rebus 5–7 menit dan konsumsi selagi hangat.
17. Tahu Kukus Isi Sayuran (Dengan Masako® Jamur)
Camilan ini kaya serat dari sayuran dan protein dari tahu. Makanya tahu kukus disebut sebagai salah satu menu makanan sehat dan bergizi. Bahan yang digunakan: tahu putih, wortel cincang, daun bawang, sedikit Masako® Jamur untuk rasa gurih ringan dan alami. Kukus sekitar 10–15 menit hingga padat dan siap disantap.
Masako® Jamur memberikan rasa gurih pas dari perpaduan 3 jamur asli (kancing, tiram, shiitake), ringan, tidak mendominasi, dan tidak menggumpal.
18. Bakwan Sayur (Dengan Masako® Jamur)
Bakwan sayur bisa jadi alternatif sehat jika dibuat dengan sedikit minyak atau dipanggang. Gunakan sayur seperti kol, wortel, dan daun bawang, lalu tambahkan sedikit Masako® Jamur untuk rasa gurih alami. Goreng tipis-tipis atau air-fry agar lebih rendah minyak.
19. Salad Buah dengan Yogurt
Camilan menyegarkan dengan vitamin dan mineral tinggi. Bahan buah seperti melon, anggur, stroberi, dan apel, lalu tambahkan yogurt rendah lemak. Tinggal campur semua bahan dalam mangkuk dan sajikan dingin.
20. Ubi Panggang Cilembut
Ubi Cilembut mengandung serat tinggi dan rasa manis alami. Bersihkan ubi, bungkus foil, lalu panggang 30–40 menit hingga lembut. Rasanya manis alami tanpa tambahan gula. Cocok sebagai cemilan sehat dan bergizi.
5 Cara Memilih Camilan Sehat dan Bergizi
Agar tidak salah memilih, berikut tips mudahnya:
1. Pilih yang Tinggi Serat dan Protein
Dua nutrisi ini membuat kenyang lebih lama dan membantu mengontrol nafsu makan.
2. Cek Label Gizi dan Pilih Minim Tambahan Gula
Hindari yang memiliki tambahan gula, pewarna, atau pengawet berlebih.
3. Pilih Bahan Alami dan Minim Proses
Semakin sedikit proses pengolahan, semakin baik kandungan nutrisinya.
4. Hindari Cemilan yang Digoreng Berlebihan
Pilih cemilan yang dikukus, direbus, atau dipanggang agar tidak menambah lemak jenuh.
5. Sesuaikan Porsi dengan Kebutuhan Harian
Meskipun sehat, cemilan tetap harus dibatasi agar tidak menambah kalori berlebih.
Itulah daftar cemilan sehat untuk diet, termasuk 5 tambahan camilan baru dan tips cara memilihnya. Jika Anda membuat camilan atau makanan berat seperti dada ayam, tumis sayuran, atau sup, Anda juga bisa menambahkan Masako® untuk rasa yang lebih gurih alami. Pastikan memilih varian yang tepat, seperti Masako® Rasa Ayam atau Masako® Rasa Sapi untuk masakan meaty, dan Masako® Rasa Jamur untuk masakan sayuran serta camilan yang membutuhkan rasa gurih ringan.
