Moms, kalau sedang mencari meal plan seminggu yang praktis, hemat waktu, dan tetap memenuhi menu makanan sehat dan bergizi, artikel ini akan membantu. Di sini kita bahas meal prep seminggu yang simpel, ide masakan yang mudah dibuat, serta panduan menu sehari-hari lengkap dengan cara memasaknya.
Rekomendasi Meal Plan Seminggu Sehat dan Bergizi
Berikut ini beberapa ide meal plan yang bisa jadi dibuat di rumah. Semua resep menggunakan Masako® Rasa Ayam, Sapi, atau Jamur untuk rasa gurih yang pas dan lebih sehat.
Senin
Sarapan: Telur dadar + nasi hangat
Cara membuat: Kocok telur, beri sedikit garam, merica, dan Masako® Rasa Ayam. Goreng sampai matang. Sajikan dengan nasi hangat..
Makan siang: Ayam tumis saus tiram + sayur rebus
Cara membuat: Tumis bawang putih, masukkan ayam, beri saus tiram, kecap, dan sedikit Masako® Rasa Ayam. Rebus sayuran seperti wortel dan brokoli sebagai pendamping.
Makan malam: Sup sayur bening + tahu
Cara membuat: Rebus wortel, kentang, daun bawang, beri Masako® Rasa Jamur agar kuah gurih pas. Tambahkan tahu sebagai protein ringan.
Selasa
Sarapan: Roti lipat telur Masako
Cara membuat: Buat orak-aril telur berbumbu Masako® Light untuk rasa lebih sehat. Lipat bersama roti tawar, panggang sebentar.
Makan siang: Ayam panggang kecap + nasi
Cara membuat: Marinasi ayam dengan kecap, bawang putih, dan Masako® Rasa Ayam. Panggang hingga kecokelatan.
Makan malam: Tumis bayam + tempe goreng
Cara membuat: Tumis bayam dengan bawang merah, bawang putih, dan sedikit Masako® Jamur agar rasa sayurnya semakin natural.
Rabu
Sarapan: Mie kuah telur + sawi
Cara membuat: Rebus mie, tambahkan telur dan sawi. Bumbui dengan Masako® Rasa Ayam supaya kuahnya gurih.
Makan siang: Tumis ayam paprika + nasi
Cara membuat: Potong ayam kecil-kecil, tumis dengan paprika dan bawang bombay. Tambahkan kecap asin dan Masako® Light untuk rasa gurih yang tidak berlebihan.
Makan malam: Capcay ayam
Cara membuat: Tumis sayuran (wortel, kol, brokoli) bersama potongan ayam. Tambahkan sedikit air dan Masako® Jamur agar rasa sayurnya seimbang.
Kamis
Sarapan: Bubur ayam instan topping bawang goreng
Tambahkan sedikit Masako® Light agar kuah buburnya punya kaldu ringan namun tetap nikmat.
Makan siang: Ayam lada hitam + nasi
Cara membuat: Tumis ayam dengan bawang bombay, lada hitam, kecap, dan Masako® Rasa Ayam.
Makan malam: Tumis tahu tempe kecap
Cara membuat: Tumis tahu dan tempe, tambahkan kecap, cabai, dan sedikit Masako® Jamur agar rasanya lebih gurih namun tetap ringan.
Jumat
Sarapan: Telur orak-arir + nasi hangat
Masak telur orak-arir dengan Masako® Light untuk sarapan cepat dan sehat.
Makan siang: Ikan goreng + sambal + nasi
Goreng ikan sesuai selera. Untuk sambal, boleh tambahkan sedikit Masako® Rasa Ayam agar rasa sambal lebih kaya.
Makan malam: Sayur sop ayam
Rebus ayam dan sayuran (wortel, kentang, seledri), tambahkan Masako® Rasa Ayam supaya kaldunya terasa lebih alami.
Sabtu
Sarapan: Mie goreng gerobak
Buat versi rumahan yang lebih sehat: tumis mie dengan telur, kecap, dan Masako® Light.
Makan siang: Ayam geprek level ringan + nasi
Gunakan ayam goreng krispi rumahan, lalu geprek dengan sambal yang ditambahkan Masako® Rasa Ayam agar sambalnya lebih kaya rasa.
Makan malam: Tumis buncis wortel
Tumis buncis dan wortel dengan bawang putih, beri sedikit Masako® Jamur untuk rasa sayur yang alami dan tidak terlalu asin.
Minggu
Sarapan: Nasi uduk + telur ceplok
Tambahkan sedikit Masako® Rasa Ayam pada santan saat memasak nasi uduk agar aromanya lebih gurih.
Makan siang: Ayam bakar madu + nasi
Bumbui ayam dengan kecap, madu, bawang putih, dan Masako® Light sebelum dibakar.
Makan malam: Cah kangkung + tahu kukus
Tumis kangkung dengan bawang merah, bawang putih, dan Masako® Jamur. Sajikan dengan tahu kukus sebagai sumber protein rendah lemak.
3 Tips Meal Prep Seminggu untuk Moms
Agar tidak ribet, berikut tips untuk menyiapkan makanan selama seminggu yang bisa Moms coba di rumah:
- Siapkan bahan di awal minggu
Potong ayam, sayur, dan tempe lalu simpan di wadah kedap udara. - Gunakan Masako® sesuai jenis menu.
- Masako® Rasa Ayam untuk sup, capcay, dan tumisan ringan.
- Masako® Rasa Sapi untuk menu panggang atau masakan dengan kecap.
- Masako® Jamur untuk sayur dan hidangan yang ingin mempertahankan rasa alami.
- Masako® Light mengandung 25% lebih sedikit garam dibandingkan Masako® regular, cocok untuk Moms yang ingin mengontrol konsumsi garam sehari-hari.
- Kombinasi karbo, protein, dan sayur
Pastikan setiap menu punya keseimbangan agar nutrisi tetap terpenuhi.
Dengan membuat meal plan mingguan, Moms bisa menghemat waktu memasak, mengurangi kebingungan memilih menu, dan tetap menyajikan hidangan yang sehat untuk keluarga.
