Kurangnya asupan makanan bernutrisi merupakan salah satu faktor yang menyebabkan seseorang mengalami masalah kekurangan berat badan. Mayo Clinic menjelaskan bahwa kekurangan berat badan bisa diartikan dalam beberapa cara, seperti sebuah kondisi di mana seseorang memilliki berat badan yang tidak sesuai dengan tinggi badannya, indeks massa tubuh (BMI) kurang dari 18,5, dan bisa juga berarti berat badan yang 15 hingga 20 persen di bawah berat badan normal untuk usia seseorang. Untuk mengatasinya, simak tips dan rekomendasi makanan untuk menaikkan berat badan berikut ini.
5 Tips Menaikkan Berat Badan
Jika kebetulan Anda sedang berusaha untuk menaikkan berat badan ideal, simak beberapa tips sehat berikut ini:
1. Makan lebih sering
Tingkatkan frekuensi makan harian, misalnya lima sampai enam kali sehari dalam porsi kecil sepanjang hari. Bila perlu, buatlah jadwal makan yang harus Anda patuhi setiap saat.
2. Hindari minum air mineral sebelum makan
Tujuannya adalah untuk mencegah perut terasa kenyang atau penuh sebelum mengonsumsi makanan utama yang kaya akan kalori.
3. Mencukupi kebutuhan tidur
Tidur yang cukup dapat membantu proses regenerasi sel dalam tubuh dan pertumbuhan otot berjalan lebih lancar. Pada orang dewasa, waktu tidur yang disarankan adalah enam hingga delapan jam setiap malamnya.
4. Menerapkan pola hidup sehat
Selain mengonsumsi makanan sehat, bernutrisi, dan tinggi kalori, penting juga untuk menerapkan gaya hidup sehat lainnya seperti rutin olahraga untuk meningkatkan massa otot dan merangsang nafsu makan. Hindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol yang justru dapat menurunkan berat badan dengan cepat.
5. Mengonsumsi makanan yang menaikkan berat badan
Makanan bernutrisi dan berkalori menjadi makanan yang cepat menaikkan berat badan, terutama makanan yang mengandung protein dan lemak. Misalnya dengan minum susu, minum protein shake, menambahkan keju dalam makanan, dan memperbanyak porsi daging setiap kali makan. Meski begitu, penting juga untuk memahami berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi dalam sehari atau setiap kali makan, sehingga hal ini tidak membuat berat badan naik secara berlebihan.
Baca Juga: 10 Menu Makanan Sehat dan Bergizi yang Mudah Dibuat
12 Rekomendasi Makanan untuk Menaikkan Berat Badan
Bingung apa saja makanan yang menaikkan berat badan dengan cepat? Simak rekomendasinya berikut ini!
1. Smoothies
Smoothies protein yang terbuat dari campuran susu, buah pisang, protein whey, sayuran hijau, dan beberapa jenis buah-buahan lain sesuai selera.
2. Susu
Minum susu sebagai camilan, setelah makan, atau setelah berolahraga. Susu dipercaya dapat memberikan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak serta merupakan sumber kalsium, vitamin, dan mineral yang baik untuk penambah berat badan sekaligus meningkatkan massa otot.
3. Nasi
Makan nasi setiap hari. Nasi merupakan makanan yang cepat menaikkan berat badan berkat kandungan karbohidrat di dalamnya. Dalam 158 gram nasi putih terdapat 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sangat sedikit lemak.
4. Selai Pisang
Selai pisang yang bisa digunakan sebagai olesan roti, tambahan dalam smoothies, atau sebagai celupan biskuit.
5. Daging Merah
Daging merah (terutama daging berlemak) sebagai sumber protein yang sangat baik yang dapat membantu membentuk dan meningkatkan massa otot. Hal ini berkat kandungan leusin dan asam amino yang membantu menstimulasi sintesis protein otot.
Baca Juga: 7 Rekomendasi Makanan yang Mengandung Protein Tinggi
6. Kentang
Kentang yang dapat meningkatkan penyimpanan senyawa gula kompleks dalam otot yang disebut glikogen. Glikogen adalah sumber bahan bakar utama untuk sebagian besar olahraga dan aktivitas.
7. Ikan
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan jenis ikan lainnya yang tak hanya menjadi sumber lemak omega-3 tetapi juga menyediakan protein berkualitas tinggi yang untuk membantu membentuk otot tubuh.
8. Buah Kering
Buah kering menyediakan kalori, antioksidan, mikronutrien, dan memiliki kandungan gula yang tinggi secara alami. Karena mudah dimakan dan rasanya enak, buah kering dapat dikombinasikan dengan sumber protein, seperti potongan daging, keju, atau whey protein shake.
9 Roti Gandum
Roti gandum utuh yang dapat dinikmati dengan sumber protein seperti telur, keju, maupun selai kacang.
10. Alpukat
Alpukat yang kaya akan lemak dan padat kalori. Satu buah alpukat berukuran besar menyediakan sekitar 365 kalori, 30 g lemak, dan 17g serat. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin, mineral, dan berbagai senyawa tanaman yang bermanfaat.
11. Keju
Keju yang tinggi kalori dan lemak. Selain mengonsumsinya secara langsung, Anda juga bisa menjadikannya sebagai bahan tambahan dalam setiap masakan, seperti spaghetti, omelet, roti bakar, dan makanan favorit lainnya.
12. Telur
Telur yang merupakan sumber protein dan lemak berkualitas tinggi. Setiap telur mentah berukuran besar seberat 2 ons, dengan cangkangnya (50 g), mengandung sekitar 74 kalori.
Agar makanan untuk menaikkan berat badan yang Anda konsumsi memiliki rasa yang lezat, pastikan untuk memasaknya dengan tambahan Masako® Rasa Ayam dan Rasa Sapi sebagai bumbu pilihannya. Baik Masako® Rasa Ayam maupun Masako® Rasa Sapi keduanya terbuat dari daging sapi dan ayam pilihan dengan tambahan rempah berkualitas, sehingga menghasilkan kaldu yang lezat.
Tak perlu khawatir, kandungan garam di dalamnya sudah sesuai dengan nilai gizi yang direkomendasikan, sehingga dapat membantu program menaikkan berat badan tanpa mengganggu kesehatan Anda.
